كفاية ذنوب
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 829894
ادارة المنتدي نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 103798
كفاية ذنوب
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 829894
ادارة المنتدي نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 103798
كفاية ذنوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كفاية ذنوب

منتدى اسلامى اجتماعى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
مرحبا بزوارنا الكرام

 

 نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
الادارة
الادارة
Admin


الاوسمة : نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات W4
ذكر
عدد المساهمات : 2260
المزاج : الحمدلله
نقاط : 2815
تاريخ التسجيل : 07/02/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالخميس مارس 12, 2009 6:52 am

ما هي الأطعمة التي علي تناولها؟



فكري في الرضاعة الطبيعي كحافز دائم على إتباع النظام الغذائي الصحي الذي
التزمت به خلال الحمل. ركزي على مسألة تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار
والفاكهة الطازجة والخضراوات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمدّك بكثير من
البروتين والكالسيوم والحديد (وكالعادة، يمكنك مكافأة نفسك بطعام تحبينه
بين الحين والآخر).

فليذهب خيارك باتجاه الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللبن الرائب (الزبادي)،
والسندوتشات المصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضراوات ذات الأوراق
الخضراء، والسلمون المعلّب، والتونة، والجبن أو الحمص، والبطاطا مع
اللوبيا (الفاصوليا) المطبوخة، أو الفواكه.



اشربي الكثير من الماء للحفاظ على مخزون الحليب


احرصي على شرب الكثير من السوائل، بمعدل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً.
هذه خطوة تساعدك على إنتاج كمية الحليب التي يحتاجها طفلك. غالبية الأمهات
يشعرن بالعطش عندما يقمن بالرضاعة الطبيعية، لذلك يستحسن أن تتركي كوباً
من الماء إلى جانبك في كل مرة تطعمين فيها رضيعك.



انتبهي إلى ما تأكلين وتشربين


تجنّبي الإكثار من الكافيين وغيره من المواد الضارة، لأنها قد تتسرّب إلى
حليب الأم من خلال الدم. يحدث الأمر ذاته بالنسبة إلى نيكوتين السجائر
الذي يجب الابتعاد عنه. ولو اضطررت إلى أخذ دواء معين، استشيري طبيبك
مسبقاً حول درجة الأمان في تناوله وأنت مرضعة. كما يمكنك اكتشاف تحسّس
طفلك تجاه طعام أو شراب تناولته أنت، لأنه سينعكس على رضيعك بعد إنهائه
الوجبة من خلال الشعور بالانزعاج أو البكاء أو سوء النوم.

لو أصيب رضيعك بأي تحسّس بسبب شيء تناولته، ستلاحظين ردة فعل على بشرته
(طفح جلدي أو الشّرى وهو طفح جلدي على هيئة بثور مع حكة شديدة)، أو في
تنفسه (من خلال صوت كالصفير أو احتقان)، أو من خلال البراز (بحيث يكون
لونه أخضر أو يكون مخاطياً). استشيري الطبيب حول النصائح التي يمكن
اعتمادها.

في حين تقول بعض النساء إن الأطباق الحرّيفة تزعج أطفالهن، فإن الطريقة
المثلى هي بالتجريب والخطأ، لأن التحسّس من الأطعمة ومكوناتها يختلف من
طفل إلى آخر. إذا وجدت أن الدجاج مع الثوم أو الخضراوات بالكاري لا تزعج
طفلك، فلا تبتعدي عنها. لكن هناك ملاحظة عامة تحذّر من تناول البروكولي،
والملفوف (الكرنب)، والبصل، وملفوف بروكسل، وغيرها لأنها تسبّب المغص
الحاد نتيجة الانتفاخ.



تناولي الكثير من الحديد


إذا كنت قد تناولت أقراص الحديد خلال فترة حملك، فقد لا تحتاجين إليها
الآن وقد وضعت طفلك. مع ذلك، يمكن أن تحتاجي كمية إضافية من الحديد.
تستنفذ كثير من النساء مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من
إنجاب الأطفال. استشيري طبيبتك لمعرفة اقتراحاتها ونصائحها في هذا الخصوص.
لو واظبت على تناول الفيتامينات الإضافية، تذكري أنها قد تنتهي بك إلى
عادات فقيرة في الغذاء. لذلك، احرصي على أخذ وجبات متنوعة ومتوازنة.



ماذا عن الحمية الغذائية في فترة الرضاعة الطبيعية؟


أنقصي وزنك بالتدريج من خلال مزيج من الطعام الصحي وقليل الدسم بالإضافة
إلى ممارسة التمارين الرياضية . إن خسارة الوزن السريعة قد تعود بالضرر
على رضيعك لأنها تزيد احتمالات إطلاق التوكسين في مجرى الدم، (وهو مادة
سامّة تنتج في الخلايا الحيّة والكائنات الحيّة العضوية، وتكون قادرة على
التسبّب بالمرض عندما تدخل إلى أنسجة الجسم)، والتي تكون مخزونة عادة في
دهون جسمك، فتزيد كمية هذه الملوّثات التي تصل إلى حليب الأم.

كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل
والتي تستخدم في إنتاج الحليب. إن الأم المرضعة تحرق سعرات حرارية أكثر
بكثير من غير المرضعة، مما يعني أن معظم الأمهات المرضعات يخسرن حوالي نصف
كيلوغرام في الشهر، فقط جرّاء الطاقة التي يتطلبها إنتاج الحليب.

مع ذلك، عليك الانتظار ما بين 10 أشهر وعام كامل لاستعادة وزنك الذي كنت
عليه قبل الحمل. لو قررت التخفيف قليلاً من مقدار الطعام الذي تأكلينه،
انتظري حتى بلوغ طفلك أسبوعه السادس على الأقل. من المحتمل أن يتسبّب
تحديد كمية الأكل في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية في خفض مخزون
الحليب لديكنظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar



نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالإثنين مارس 16, 2009 2:05 pm

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 6cf05510
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
الادارة
الادارة
Admin


الاوسمة : نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات W4
ذكر
عدد المساهمات : 2260
المزاج : الحمدلله
نقاط : 2815
تاريخ التسجيل : 07/02/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالإثنين مارس 16, 2009 3:13 pm

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات F41d36dc43
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سندس
عضو نشيط
عضو نشيط
سندس


انثى
عدد المساهمات : 129
نقاط : 110
تاريخ التسجيل : 07/03/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالجمعة يونيو 19, 2009 8:09 am

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Post-22934-1168998971
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة القلوب
عضو نشيط
عضو نشيط
اميرة القلوب


الاوسمة : نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
انثى
عدد المساهمات : 143
نقاط : 221
تاريخ التسجيل : 26/06/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالجمعة يونيو 26, 2009 9:45 am

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 2941.imgcache
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sawa-sawa.ahlamontada.com/forum.htm
Admin
الادارة
الادارة
Admin


الاوسمة : نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات W4
ذكر
عدد المساهمات : 2260
المزاج : الحمدلله
نقاط : 2815
تاريخ التسجيل : 07/02/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالإثنين أغسطس 03, 2009 4:09 pm

سندس كتب:
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Post-22934-1168998971


I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
الادارة
الادارة
Admin


الاوسمة : نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات W4
ذكر
عدد المساهمات : 2260
المزاج : الحمدلله
نقاط : 2815
تاريخ التسجيل : 07/02/2009

نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات   نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات Emptyالإثنين أغسطس 03, 2009 4:09 pm

اميرة القلوب كتب:
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 2941.imgcache



نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات 575
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كفاية ذنوب :: .•:*¨`*:•. المرأه المسلمه .•:*¨`*:•. :: •·.·´¯`·.·•المرأه العام•·.·´¯`·.·•-
انتقل الى: